Tips for a healthy life in Tamil

 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான குறிப்புகள்

 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான குறிப்புகள் நல்வாழ்வு - எந்தவொரு உயிருள்ள வாழ்க்கை வடிவமும், அவை முழுமையாக மேற்கொள்ளப்படும் தனிநபர்களின் ஒப்பீட்டுக் கூட்டத்தின் உடல்;  ஏதேனும் மோசமான அல்லது நோயின் பற்றாக்குறை.  நல்வாழ்வு என்பது ஒரு நபர் அழிக்கப்படாமல் இருப்பதன் மூலம் மதிப்பிடப்படுவதில்லை, மேலும் அவரது உடல், மன மற்றும் சமூக செழிப்பு அனைத்தும் ஒன்றாக உள்ளது.

          

Tips for a healthy life in Tamil

 நல்வாழ்வு அறிவியல் உணவுமுறை, மருந்தியல், அறிவியல், எபிடோமோலாஜியா, மூளை ஆராய்ச்சி, பிசிசாத்ரியா, மருத்துவ சமூகவியல், தூய்மை, குறைபாடுகள் ஆகியவற்றைக் கற்றல்

 மீதமுள்ள நல்வாழ்வுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

 விளையாட்டு செய்யுங்கள்.  தினமும் 1 கிலோமீட்டர் உலாவுவது அல்லது வாரத்திற்கு 3 முறை லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது இருதய நோய்த்தொற்றைத் தடுக்கும்.

 பொடுகு பொருட்கள் வீரியம் மிக்க வளர்ச்சிக்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன.  முழுக்க முழுக்க ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது உலர்ந்த அரிசியை வாரந்தோறும் 4 முறை சாப்பிடுவது நோய் அபாயத்தை 40% குறைக்கிறது.

 உங்கள் மேஜையில் உள்ள மண்ணின் தயாரிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.  மண்ணின் பொருட்களை உண்ணும் நபர்கள், குறிப்பாக தக்காளி மற்றும் சிவப்பு திராட்சை, கரோனரி செயலிழப்பு, வீரியம் மிக்க வளர்ச்சி மற்றும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

 மலிவான உணவை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி புறக்கணிக்கவும்.  பர்கர்கள், பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற உணவு ஆதாரங்கள் 3/1 இருதய நோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

                   

Tips for a healthy life in Tamil

 தினசரி 1 மணிநேரத்திற்கு குறையாமல் டைனமிக் பெறுங்கள்!

 முதுகு வலிக்கு எதிராக ஒரு நகர்வை மேற்கொள்ளுங்கள்.  குறைந்த முதுகு வலியை அனுபவிக்கும் நபர்கள் டோஸிங் செய்வதற்கு மாறாக அவர்களின் வழக்கமான பயிற்சிகளை தொடர வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

 உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.  மீன் சாப்பிடுவது இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது.  மேலும், மீன்களில் உள்ள எண்ணெய்கள் அழிக்க முடியாத கட்டமைப்பை வலுப்படுத்துகின்றன.

 உப்பு குறைதல் [1] அதிகப்படியான உப்பு இயக்கம் இழப்பு மற்றும் இதய வாஸ்குலர் நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்துகிறது.  இந்த வழியில், ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் உப்பு சாப்பிட்டால் போதுமானது.  தினமும் 2 கப் எஸ்பிரெசோ குடல் நோய் அபாயத்தை 25% மற்றும் பித்தப்பைக் கற்கள் 45% குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.  ஆயினும்கூட, அதிக அளவு எஸ்பிரெசோவை குடிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.  ஒரு டன் டீ குடிப்பவர்கள் கரோனரி ஃபெயிலியர் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறார்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.  தேநீரில் சில சிகிச்சை மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும் - தைம், சென்னா, கிராம்பு மற்றும் பல

ஒவ்வொரு உணவிலும் ஏமாற்றப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.  ஒவ்வொரு வாரமும் 2-3 பவுண்டுகள் குறைக்க உத்தரவாதம் அளிக்கும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.  நீங்கள் பவுண்டுகளை குறைக்க வேண்டும் என்று கருதி, ஒவ்வொரு ஒற்றைப்படை வாரத்தில் சில வாரங்களுக்கு சிறிது நேரம் அதை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

 அதிகப்படியான எடையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.  மற்றொரு மதிப்பாய்வின்படி, ஒவ்வொரு புதிய கிலோ எடையும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை 20 வாரங்கள் குறைக்கிறது.  ஏராளமான எடையை அகற்றுவது கரோனரி நோய், வீரியம், மூட்டு வீக்கம் மற்றும் பல்வேறு நோய்களை அகற்றுவதைக் குறிக்கிறது.

 விளையாட்டு லாபி எண்ணெய், உப்பு குறைதல் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கிறது.  இது கூடுதலாக சுவாச செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக உறுதி செய்கிறது.

 போர் அழுத்தம்.

 சமூகப் பயிற்சிகள் மற்றும் பொழுது போக்குகள் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும்.

 புகை பிடிக்காதீர் .  புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் எளிமையானது.  தற்போது அதற்கு எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன.  உதாரணமாக, நிகோடின் நாடாக்கள், கடித்தல் கம், ஊசி சிகிச்சை மற்றும் பல

 அமைதியற்ற தங்குதல்.  ரெஸ்ட் ரெசிஸ்டண்ட் ஃப்ரேம்வொர்க்கை சிறப்பாகச் செயல்பட உதவுகிறது.  தூக்கமின்மை பலவீனமான சரிசெய்தலைத் தூண்டுகிறது.

 தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.  ஃபோலிக் அரிப்பைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து மாத்திரைகள் வீரியம் மிக்க வளர்ச்சி மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு எதிராக உறுதி செய்கின்றன.