Weight loss diet tips in tamil

 Weight Loss Diet Tips In Tamil

எடை குறைப்பு உணவுக் குறிப்புகள்:

 மதிய உணவாக தால், வெண்டைக்காய் பொரியல், ரொட்டி சாப்பிடலாம்.  ஆரஞ்சு இயற்கைப் பொருள், மோர் மற்றும் காய்கறித் தட்டில் கலந்த கீரைகளை மாலையில் நிப்பிடவும்.

 நமது வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்வதன் மூலம் நமது நல்வாழ்வு பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது.  பலவீனங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, தடிமன் குறிப்பாக அதனால் நேராக வளரும்.  பவுண்டுகளைக் குறைக்க வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்வது நிலையானது.  அது எப்படியிருந்தாலும், பயிற்சி மட்டுமே உங்களுக்கு அதிக உடற்தகுதியைப் பெற உதவாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.  பவுண்டுகளை குறைக்க முறையான உணவு முறை மிகவும் அவசியம்.  இந்த பதிவில் உடல் எடையை குறைக்க என்ன வகையான உணவு முறைகளை பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை விரிவாக ஆராய்வோம்.

மேலும் உடல் தகுதி பெற பல்வேறு செயல்களைச் செய்வது நிலையானது.  இருப்பினும், நிபுணர்கள் கூறுகையில், பயிற்சி மட்டுமே உங்களை மெலிதாக மாற்ற உதவாது.  மெல்லியதாக இருக்க சரியான உணவு முறை மிகவும் அவசியம்.  இந்த பதிவில் உடல் மெலிவதற்கு என்ன மாதிரியான டயட்டை கடைபிடிக்க வேண்டும் என்பதை விரிவாக ஆராய்வோம்.

 அதிக உடற்தகுதி பெற, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் உள்ள கலோரிகளை முதலில் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.  உடல் வடிவம் பெற வேண்டிய நபர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1200 கலோரிகள் வரை உட்கொள்ள வேண்டும்.  இதை 7 நாட்கள் செய்து வந்தால் நல்ல மாற்றம் தெரியும்.

 கலோரிகள்:

 நீங்கள் மெலிதாக இருக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் உணவு முறையின் கலோரிகளை நீங்கள் முதலில் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.  உடல் வடிவம் பெற வேண்டிய நபர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1200 கலோரிகள் வரை உட்கொள்ள வேண்டும்.  இதை தொடர்ந்து 7 நாட்கள் செய்து வந்தால் நல்ல மாற்றம் தெரியும்.

முதல் நாள்:

நீங்கள் சாப்பிடும் முக்கிய நாளை வெள்ளரிக்காய் தண்ணீருடன் ஆரம்பிக்கலாம்.  இது 7 நாட்களுக்கு பின்பற்றப்பட வேண்டும்.  அந்த தருணத்திலிருந்து, நீங்கள் காலை உணவாக தானியங்கள் மற்றும் கலவையான பருப்புகளை சாப்பிடலாம்.  பிறகு, மதிய உணவிற்கு ரொட்டி மற்றும் காய்கறி பொரியல்களின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.  இரவு உணவிற்கு ரொட்டியின் ஒரு பகுதியுடன் தால் சாப்பிடலாம்.  மேலும் காய்கறி பொரியல்களை எப்போது வேண்டுமானாலும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.  காய்கறி தட்டு கலந்த கீரைகள், இயற்கை சாலட், மோர், பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் ஆகியவற்றை மாலை நேர சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இரண்டாம் நாள்:

 அடுத்த நாள், காலை உணவாக தயிருடன் காய்கறி ரொட்டியை சாப்பிடுங்கள்.  மதிய உணவிற்கு பருப்பு சாதத்துடன் சாதம் சாப்பிடலாம்.  இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பச்சை சட்னியுடன் உங்கள் நாளை முடிக்கவும்.  அதேபோல் பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் எஸ்பிரெசோ, ஆப்பிள் மற்றும் மோர் ஆகியவற்றை மாலையில் சாப்பிடுங்கள்.

  மூன்றாவது நாள்:

 மல்டிகிரேன் பிரட் டோஸ்ட் மற்றும் ஸ்கிம் மில்க் தயிர் ஆகியவற்றை உங்கள் மூன்றாவது நாள் உணவில் காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.  மதிய உணவில், காய்கறிகளை ரோஸ் வாட்டரில் வேகவைத்து, சிறிது பச்சை சட்னியுடன் சாப்பிடலாம்.  பின்வரும் இரவு உணவு வெந்தயக் கீரை சாதம் மற்றும் சிறிது பருப்பு ஸ்டாக் ஆகும்.  பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத தேநீர், வாழைப்பழம் மற்றும் மோர் ஆகியவற்றை மாலை நேர சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

       

Weight Loss Diet Tips In Tamil

 ஆர்கானிக் தயாரிப்பு, கொட்டைகள் மற்றும் தயிர் கொண்ட ஸ்மூத்தியை நாளின் முதல் பகுதியில் சாப்பிடலாம்.  மேலும் ஆம்லெட் சாப்பிடலாம்.  மதிய உணவாக தால், வெண்டைக்காய் பொரியல், ரொட்டி சாப்பிடலாம்.  ஆரஞ்சு இயற்கைப் பொருள், மோர் மற்றும் காய்கறித் தட்டில் கலந்த கீரைகளை மாலையில் நிப்பிடவும்.  இரவு உணவிற்கு சில அரிசி மற்றும் பால் கசடுகளை சாப்பிடலாம்.

 நான்காம் நாள்:

 இயற்கையான தயாரிப்பு, பருப்புகள் மற்றும் தயிர் கொண்ட ஸ்மூத்தியை நாளின் தொடக்கத்தில் சாப்பிடலாம்.  இன்னும் என்ன ஆம்லெட் எடுக்கலாம்.  மதிய உணவாக தால், வெண்டைக்காய் பொரியல், ரொட்டி சாப்பிடலாம்.  ஆரஞ்சு இயற்கைப் பொருள், மோர் மற்றும் காய்கறித் தட்டில் கலந்த கீரைகளை மாலையில் நிப்பிடவும்.  நீங்கள் இரவு உணவிற்கு ஒரு சில அரிசி மற்றும் பால் கசடுகளை சாப்பிடலாம்.

ஐந்தாம் நாள்:

 ஐந்தாவது நாள் காலை உணவாக, ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் பட்டாணி போஹா சாப்பிடுங்கள்.  பிறகு, ரொட்டி மற்றும் மதிய உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள மார்கரைன் சாஸ் சேர்க்கவும்.  பப்பாளி, மோர், சர்க்கரை மற்றும் பால் சேர்க்காத தேநீர் ஆகியவற்றை மாலையில் நிப்பிடலாம்.  நீங்கள் இரவு உணவிற்கு ரொட்டி, தயிர் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு பொரியல் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஆறாம் நாள்:

உங்கள் 6வது நாள் உணவில், காலை உணவாக இட்லி மற்றும் சாம்பாரை சாப்பிடுங்கள்.  மதிய உணவிற்கு, ரொட்டியுடன் தயிர் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு பொரியல் சாப்பிடலாம்.  மாலையில் நீங்கள் ஆர்கானிக் தயாரிப்பு சாலட் மற்றும் மோர் சாப்பிடலாம்.  மாலை நேரத்தில் பச்சை பச்சை காய்கறிகள், ரொட்டி மற்றும் வெண்டைக்காய் பொரியல் சாப்பிடுங்கள்.

 

ஏழாவது நாள்:

 ஏழாவது நாளில், காய்கறி பிளேயர் மற்றும் பச்சை பூண்டு சட்னியுடன் தொடங்குங்கள்.  மதிய உணவிற்கு அரிசி மற்றும் பால் பொரியல் எடுத்துக் கொள்ளவும்.  மாலையில், நீங்கள் ஆப்பிள், மோர், காய்கறிகள் கலந்த கீரைகள் மற்றும் பலவற்றில் குறைந்த கொழுப்புள்ள சாஸ் ஆகியவற்றை ரொட்டியுடன் சாப்பிடலாம்.

weight loss diet tips in Tamil என்னும் கட்டுரையை நாம் இங்கே கண்டோம் மேலும் இக்கட்டுரையை படித்தமைக்கு மிக்க நன்றி