Tips for a healthy life in Tamil

 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான குறிப்புகள்

                   

Tips for a healthy life in Tamil

     

நல்வாழ்வு - சராசரி உயிருள்ள வாழ்க்கை வடிவமும், அவை முழுமையாக மேற்கொள்ளப்பட்ட நபர்களின் உறவினர்களின் உடல்; பின்வரும் மோசமடைதல் அல்லது நோயின் பற்றாக்குறை. நல்வாழ்வு என்பது ஒரு தனிநபர் அழிக்கப்படாமல் மதிப்பிடப்படவில்லை, அதோடு கூடுதலாக அவரது உடல், மன மற்றும் சமூக செழிப்பு அனைத்தும் ஒன்றாக உள்ளது. 

நல்வாழ்வு அறிவியல் டயட்டாலஜி, மருந்தியல், அறிவியல், எபிடோமோலாஜியா, மூளை ஆராய்ச்சி, பிக்ஸாட்ரியா, மருத்துவ சோசிலோஜியா, தூய்மை, குறைபாடு 

மீதமுள்ள நல்வாழ்வுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் 

விளையாட்டு செய்யுங்கள். தினமும் 1 கிலோமீட்டர் உலாவுதல் அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி 3 முறை வாரத்திற்கு இருதய நோய்த்தொற்றைத் தடுக்கலாம். 

இயற்கை காற்றில் தேநீர். 

பொடுகு பொருட்கள் வீரியம் மிக்க வளர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. முழு ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது உலர்ந்த அரிசியை வாரத்திற்கு 4 முறை சாப்பிடுவது நோயின் அபாயத்தை 40%குறைக்கிறது. 

உங்கள் மேஜையில் மண்ணின் தயாரிப்புகளை இழக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மண்ணின் பொருட்கள், குறிப்பாக தக்காளி மற்றும் சிவப்பு திராட்சை சாப்பிடும் நபர்கள், கரோனரி செயலிழப்பு, வீரியம் மிக்க வளர்ச்சி மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள். 

மலிவான உணவை சந்தேகமின்றி புறக்கணிக்கவும். பர்கர்கள், பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற உணவு ஆதாரங்கள் 3/1 இருதய நோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன. 

தினசரி 1 மணி நேரத்திற்கு குறையாமல் ஆற்றல் பெறுங்கள்! 

முதுகுவலிக்கு எதிராக ஒரு நடவடிக்கை எடுக்கவும். குறைந்த முதுகு வலியை அனுபவிக்கும் தனிநபர்கள் டோஸ் செய்வதற்குப் பதிலாக அவர்களின் வழக்கமான பயிற்சிகளைத் தொடர வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் காட்டப்படுகின்றன. 

உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மீன் சாப்பிடுவது இருதய செயலிழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், மீன்களில் உள்ள எண்ணெய்கள் அழிக்க முடியாத கட்டமைப்பைப் பலப்படுத்துகின்றன. 

உப்பு குறைவு [1] அதிகப்படியான உப்பு இழப்பு மற்றும் இதய வாஸ்குலர் நோய்த்தொற்றுகள். இந்த வழியில், ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் உப்பு சாப்பிடுவது போதுமானது. தினமும் 2 கப் எஸ்பிரெசோ குடல் நோய் அபாயத்தை 25% மற்றும் பித்தப்பை கற்கள் 45% குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆயினும்கூட, அதிக அளவு எஸ்பிரெசோ குடிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு டன் தேநீர் அருந்துபவர்கள் கரோனரி செயலிழப்பு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். தேநீரில் சில சிகிச்சை மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும் - தைம், சென்னா, கிராம்பு போன்றவை 

ஒவ்வொரு உணவிலும் ஏமாறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் 2-3 பவுண்டுகள் குறைக்க உத்தரவாதம் அளிக்கும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பவுண்டுகள் குறைக்க வேண்டும் என்று கருதி, சிறிது நேரம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு ஒற்றைப்படை வாரத்திலும் சில. 

அதிகப்படியான எடையில் கவனம் செலுத்துங்கள். மற்றொரு மதிப்பாய்வின் படி, ஒவ்வொரு புதிய கிலோகிராம் எடை 20 வாரங்களுக்கு ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை குறைக்கிறது. அதிக எடையை அகற்றுவது என்பது கரோனரி நோய், வீரியம், மூட்டு வீக்கம் மற்றும் பல்வேறு நோய்களை அகற்றுவதை குறிக்கிறது. 

ஸ்போர்ட்ஸ் லாபீஸ் எண்ணெய், உப்பு குறைப்பு கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கிறது. இது சுவாசக் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதங்களுக்கு எதிராக உறுதி செய்கிறது. 

சமூகப் பயிற்சிகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியும்

புகை பிடிக்காதீர். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் எளிது. தற்போது அதை செய்ய எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நிகோடின் நாடாக்கள், கடிக்கும் கம், ஊசி சிகிச்சை மற்றும் பல 

அமைதியற்ற தங்க. ஓய்வு சிறப்பாக செயல்படுவதற்கு எதிர்ப்பு கட்டமைப்பை உருவாக்க. தூக்கமின்மை பலவீனமான சரிசெய்தலைத் தூண்டுகிறது.

ஊட்டச்சத்துக்களை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஃபோலிக் அரிப்பை உள்ளடக்கிய ஊட்டச்சத்து மாத்திரைகள் வீரியம் மிக்க வளர்ச்சி மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு எதிராக உறுதி செய்கின்றன.

தடுப்பூசி. ஒவ்வொரு வருடமும் ஒரு முறை முழுமையான மருத்துவ மதிப்பீட்டைச் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்!